Podziel się

Kulturystyka może być amatorską lub zawodową dyscypliną sportu, a wywodzi się z ćwiczeń treningowych siłaczy i zapaśników z drugiej połowy XIX w. Istotą kulturystyki jest kształtowanie ciała poprzez ćwiczenia fizyczne. W wyniku rozmaitych ćwiczeń fizycznych, pracy na siłowni, intensywnych treningów, sportowcy uzyskują ciało z doskonale wyrzeźbionym umięśnieniem. Kulturystyczne sylwetki możemy podziwiać na zawodach międzynarodowych.

Osobną dziedziną sportu, która koncentruje się na przyroście siły i mocy są zawody strongman. Stały się one popularne w Polsce wraz ze wzrostem popularności najpopularniejszego polskiego siłacza – Mariusza Pudzianowskiego. Celem zmagań strongman jest wykonanie forsownych zadań, pogrupowanych w poszczególne konkurencje, w możliwie najkrótszym czasie. Dla strongmanów problemem nie jest podniesienie samochodu czy pociągnięcie tira. Rozmaite techniki i zmagania siłaczy obserwują tysiące widzów na całym świecie. Popularne są także zawody strongwoman czyli zmagania silnych kobiet.

Aktywny i zdrowy tryb życia

Aktywny i zdrowy tryb życia

Zdrowy i aktywny tryb życia to gwarancja dobrej formy, nienagannej kondycji oraz nieskazitelnego funkcjonowania organizmu. Dzięki zapewnieniu sobie odpowiedniej dawki ruchu i zdrowej diety, każdy […]

Alergie pokarmowe

Alergie pokarmowe

Alergia z punktu widzenia medycyny określana bywa jako nadwrażliwość czy też uczulenie na określone szkodliwe substancje czyli tak zwane alergeny. Klinicznie mówi się o istnieniu […]

Aparaty do mierzenia cukru we krwi

Aparaty do mierzenia cukru we krwi

Kontrola poziomu glukozy we krwi to jeden z najistotniejszych elementów leczenia cukrzycy. Wiedza na temat stężenia cukru we krwi pozwala na właściwy dobór leków i […]

Cholesterol – wróg pięknej sylwetki?

Cholesterol – wróg pięknej sylwetki?

Cholesterol, choć niezbędny do życia, bywa również zabójczy! Zbyt wysokie stężenie cholesterolu we krwi człowieka powoduje groźne choroby serca, m.in. zawał. Powszechne jest określenie dobry […]

Czym jest kulturystyka? Mega poradnik

Czym jest kulturystyka? Mega poradnik

Kulturystyka może być amatorską lub zawodową dyscypliną sportu, a wywodzi się z ćwiczeń treningowych siłaczy i zapaśników z drugiej połowy XIX w. Istotą kulturystyki jest […]

Czym są leki homeopatyczne?

Czym są leki homeopatyczne?

Leki homeo -patyczne są niezwykle ciekawym zjawiskiem na rynku medycznym. Zalety homeopatii są coraz częściej doceniane przez specjalistów i pacjentów. Powstają one z substancji naturalnych, […]

Diety, które postawią Cię na nogi

Diety, które postawią Cię na nogi

Kiedy naszej figurze daleko do ideału, warto sięgnąć po sprawdzone diety odchudzające takie jak: dieta south beach (dieta plaż południowych) – Według diety plaż południowych […]

Dlaczego warto jeść jogurt naturalny?

Dlaczego warto jeść jogurt naturalny?

Według danych historycznych ojczyzną jogurtów są tereny Kaukazu. To właśnie tam doceniono orzeźwiający smak fermentowanego mleka. Wówczas fermentacja mleka miała charakter spontaniczny – nie było […]

Jak właściwie leczyć narkomanię?

Jak właściwie leczyć narkomanię?

Kiedy narkomania osoby uzależnionej przejdzie już przez fazę zaprzeczania i zda sobie sprawę narkoman, że rzeczywiście jest osobą uzależnioną to pojawia się pytanie co tak […]

Jakie są Twoje perfekcyjne wymiary?

Jakie są Twoje perfekcyjne wymiary?

Życie kobiety jest trudne. Zawsze musimy dbać o siebie  i nieskazitelnie wyglądać. Niestety czasy w których żyjemy a także tempo życia nie sprzyjają idealnemu wyglądowi. […]

Leczenie u stomatologa

Leczenie u stomatologa

Stomatologia zachowawcza to podstawa stomatologii, czyli leczenie ubytków pochodzenia próchnicowego i nie próchnicowego. Celem tego leczenia jest usunięcie chorych zainfekowanych bakteriami twardych tkanek zębów i […]

Na czym polega lecenie alkoholizmu? Sprawdź najpopularniejsze metody leczenia

Na czym polega lecenie alkoholizmu? Sprawdź najpopularniejsze metody leczenia

Alkoholizm należy do najczęstszych uzależnień XXI wieku. Jest chorobą wyniszczającą organizm osoby uzależnionej zarówno pod względem fizycznym jak i psychicznym. Wiąże się z nieustannym zwiększaniem […]

Skuteczne ćwiczenia na bóle pleców

Skuteczne ćwiczenia na bóle pleców

Nie da się ukryć, że odpowiednio dobrane ćwiczenia na kręgosłup są jedną z najlepszych metod na bóle pleców. Ważna jest regularność wykonywania ćwiczeń i ich […]

Suplementy diety alergika

Suplementy diety alergika

Alergik którego przedmiotem uczulenia jest jedzenie, może przejawiać reakcje alergiczne w stosunku do jednego lub kilku składników pokarmowych. By wyeliminować te najbardziej szkodliwe rodziny produktowe […]

Typowe objawy chorobowe

Typowe objawy chorobowe

Wiadomo, że istnieje masa różnych chorób, jedne są tak groźne jak sepsa, inne są dziedziczne i genetyczne, jak osteoporoza, cukrzyca, a nawet nowotwory, kolejne są […]

Zdrowe odchudzanie – z jaką dietę?

Zdrowe odchudzanie – z jaką dietę?

Otyłość często uwarunkowana jest genetycznie, czasem może być efektem choroby (zwłaszcza zaburzeń hormonalnych) lub stosowania różnego rodzaju leków. Zanim więc przystąpimy do odchudzania, warto zastanowić […]

Każda dyscyplina, także kulturystyka, strongman i mieszane sztuki walki, wymaga przygotowań. Odpowiednio dobrany trening to podstawa. Rozgrzewka pozwoli uniknąć kontuzji, a ćwiczenia na poszczególne partie mięśni są najlepszą drogą do idealnie wyrzeźbionego ciała. Nie mniej ważna jest właściwa dieta, bogata w białka, węglowodany, witaminy i składniki mineralne. Niedobory w odżywianiu można uzupełniać suplementami, stosując odżywki. Decydując się na sterydowe wspomaganie organizmu warto pamiętać o zgubnych skutkach dopingu.

Kulturystyka kobiet

Pośród licznych dyskusji i kontrowersji, które budzi kulturystyka, najczęściej komentowanym tematem jest kulturystyka kobieca. Co prawda od 1970 roku odbywają się mistrzostwa w tej dyscyplinie dla kobiet, jednak ma ona tyle samo zwolenników, co przeciwników.

Kulturystyka kobiet

Kulturystyka kobieca niesłusznie jest utożsamiana tylko z ćwiczeniami fitness na szczupłą sylwetkę. Owszem, ćwiczenia kulturystyczne prowadzą do spadku masy ciała w obszarach, które zwykle magazynują tłuszcz. Jednak kulturystyka to, podobnie jak dla mężczyzn, sposób na wyrzeźbienie sylwetki. Jednak ze względu na specyfikę kobiecego organizmu, nie zawsze ukształtowanie symetrycznych i proporcjonalnych mięśni jest u kobiet możliwe. Wynika to z innej gospodarki hormonalnej (więcej estrogenów, mało testosteronu). Wiele kobiet wspomaga się w tym zakresie sterydami, jednak zaburzają one w większości naturalne funkcjonowanie organizmu poprzez doping.

Kulturystyka kobiet rozwija się jednak bardzo prężnie. Aby mówić o pełnym treningu kulturystycznym, potrzebne są odpowiednie przyrządy, a także zbilansowana dieta, uzupełnianie braków żywieniowych suplementami i porady trenerskie. Początkowo ćwiczenia mają na celu utratę wagi i budowę kondycji. Powinny być skierowane na wszystkie partie mięśniowe i powtarzane regularnie. Systematyczność to klucz do pięknej sylwetki, nie tylko u kobiet.

Pozostaje jeszcze kwestia estetyki: dla jednych perfekcyjnie wyrzeźbiona sylwetka kobiety budzi zachwyt, dla innych wiąże się z obrzydzeniem. Nie każdemu uwidocznienie mięśni się podoba, dla innych kobieta powinna być delikatna i zachować swoje kształty. To kwestia gustu.

Doping a kulturystyka

Stosowanie sterydowych dopalaczy to nie kwestia lepszej sylwetki, lecz zdrowia. Większość produktów to po prostu hormony, które oprócz tego, że kształtują masę mięśniową, działają negatywnie na funkcjonowanie całego organizmu, np. hamują wzrost u młodych osób. Każde stosowanie sterydów to ingerencja w gospodarkę hormonalną organizmu. Nieumyślne ich stosowanie, brak odpowiednich cykli przyjmowania, a także przerwanie lub pomieszanie dawek może wywołać tragiczne konsekwencje. Należy sobie uświadomić, że oprócz sięgania po sterydy istnieją przede wszystkim inne możliwości zwiększania swojej masy mięśniowej, które mogą przynieść równie dobre skutki bez nadwerężania organizmu.

Odżywki dla kulturysty

Przyjmowanie sterydów powoduje wzrost ciśnienia krwi. W efekcie tego serce jest przeciążone, gdyż cała krew pompowana jest w rozrastające się mięśnie. Zmienia się również gospodarka hormonalna organizmu. Dotąd regulowana naturalnie, z chwilą przyjęcia sterydów zaczyna być podatna na podawane dodatki. Pobierane sterydy wpływają m.in. na wysokość testosteronu, którego nadmierna ilość doprowadza do zachować agresywnych. Sterydy w większości przypadków powodują osłabienie organizmu i spadek mocy. Wpływają także na wiele zmian w budowie ciała i zachowaniu, np. obniżają głos, powodują zahamowanie wzrostu.

Doping to także nielegalnie sprzedawane odżywki i używki, które zachęcają kulturystów szybkim spadkiem masy tłuszczowej i przyrostem mięśni. Wiele z tego typu produktów to podróbki, których wpływ na zdrowie jest nieprzewidywalny.

Dieta kulturysty

Dobór odpowiedniego sposobu odżywiania to dla sportowca-kulturysty sprawa pierwszej wagi. Istnieje wiele stereotypów, co do diety dla kulturystów i siłaczy. Jeden z nich nakazuje spożywać jedynie produkty białkowe, które bezpośrednio wpływają na przyrost mięśni. Takie ograniczenie dietetyczne nie wpływa dobrze na funkcjonowanie organizmu. Aby dostarczyć mu odpowiednich składników, należy przyjmować także węglowodany, tłuszcze, a przede wszystkim witaminy i składniki mineralne. Nie można zapominać o owocach i warzywach!

Dieta kulturysty

Kolejnym błędnym przeświadczeniem jest odżywianie się wyłącznie… odżywkami. Wielu przyszłych sportowców traktuje je jako substytut zrównoważonej diety i zamiast poszczególnych posiłków łyka suplementy. Tymczasem są one zalecane jedynie jako uzupełnienie diety w te składniki odżywcze, których zabrakło podczas posiłków.

Najlepsze źródło białka nie tkwi wcale w witaminach, lecz w produktach bogatych w aminokwasy. Chodzi tutaj głównie o czerwone mięso, jajka, drób oraz przetwory mleczne. Niemniej ważnym składnikiem diety musi być nawadnianie organizmu, któremu należy dostarczyć odpowiedniej ilości płynów. W związku z intensywnym wypłukiwaniem z organizmu minerałów podczas ćwiczeń fizycznych, dziennie powinno się przyjmować około czterech litrów napojów.

Odpowiednie skomponowanie posiłków to jeszcze nie wszystko. Zarówno rano, jak i przed snem trzeba dostarczyć organizmowi białek. Przed i po treningu warto spożyć posiłek węglowodanowy, który dostarczy energii niezbędnej do ćwiczeń.

Podziel się