Uczucie stresu jest bardzo niekorzystne dla wydajności pracy człowieka, dlatego najlepiej czym prędzej zmniejszać jego poziom. Można to robić na naprawdę wiele sposobów, jednak czasem mało który z nich przynosi szybko widoczne rezultaty. Istnieją jednak techniki relaksacji, które pozwalają się odprężyć i osiągnąć większy spokój w zaledwie tydzień. Zobaczmy, jakie to są i które z nich można stosować również w pracy, czyli najbardziej stresującym miejscu.
Jak działa stres?
Zanim jednak przejdziemy do tych zagadnień, warto zastanowić się, czym tak naprawdę jest stres i dlaczego jest tak destrukcyjny dla człowieka. Otóż w sytuacjach dużego napięcia, zdenerwowania, lęku czy kryzysu do mózgu dociera bardzo duża ilość kortyzolu, czyli hormonu stresu. W krótkim czasie sytuacja ta może nieraz motywować, jednak jeśli trwamy w takim stanie przez znacznie dłuższy czas, to możemy doprowadzić do wielu poważnych zaburzeń zdrowotnych, takich jak:
- bezsenności
- stanów lękowych i ataków paniki
- popadania w nałogi
- trudności w oddychaniu
- nerwicy i depresji
- myśli samobójczych
Skutków stresu może być oczywiście znacznie więcej, ponieważ każdy człowiek reaguje inaczej, natomiast powyższe są najbardziej popularne.
Jak neutralizować stres?
Aby zapobiec popadaniu w stan przewlekłego stresu, warto jest go skutecznie obniżać dzięki konkretnym działaniom i aktywnościom. Można do nich zaliczyć:
- Uprawianie sportu
- Medytację
- Spotkania towarzyskie
- Czytanie książek
- Drzemki
- Specjalne techniki relaksacyjne
Każdy z nich może działać inaczej, jednak najbardziej skuteczne są techniki relaksacyjne. Czasem ludzie są do nich nastawieni sceptycznie, ponieważ nie widzą wyników od razu, ale to wszystko zależy od tego, jakie techniki praktykujemy. Najlepszymi z nich są ćwiczenia oddechowe.
Czym są ćwiczenia oddechowe?
Jest to technika relaksu polegająca na świadomym oddechu, skupieniu się na nim i chwilowym odcięciu od jakichkolwiek innych bodźców. Można ją wykonywać w dosłownie każdym miejscu i pozycji, w tym również w pracy. Świadomy oddech powinien być jednak wyrównany, dlatego lepiej nie wykonywać tych ćwiczeń po większym wysiłku czy „biegu” po firmie. Aby technika ta wpłynęła stricte na poziom stresu, najlepiej jest wykonywać ją w cichym miejscu, ale na szczęście, aby przyniosła efekt, wystarczy jedynie kilka minut świadomego oddychania.
Jakie ćwiczenia oddechowe wyróżniamy?
Najbardziej popularne są ćwiczenia przeponowe. Polegają na położeniu ręki na przeponie i głębokim oddychaniu w systemie 3-3-6, tzn. wdech na 3 sekundy, wstrzymanie oddechu przez 3 sekundy i wypuszczenie powietrza przez 6 sekund. W trakcie zaledwie kilkunastu serii obserwujemy swoją rękę i cały organizm wyobrażając sobie, że powietrze dociera do wszystkich partii naszego ciała.
Innym rodzajem oddechu są ćwiczenia dotleniające. Są one praktycznie identyczne do przeponowych, tylko to właśnie wdech trwa najdłużej, a pozostałe czynności krócej.
Ostatnim popularnym ćwiczeniem oddechowym są oddechy rozluźniające. Polegają one na skupianiu się nie tylko na oddechu, który może być indywidualnie dostosowany, ale także na pracy mięśni podczas oddychania. Wraz z wdechem warto je napinać, natomiast z wydechem jak najbardziej rozluźniać.
Każde z ćwiczeń można praktykować na swój sposób, przez indywidualną ilość czasu, jednak nie powinien on być mniejszy niż 10 minut, a w ciągu 7 dni na pewno zauważy się znaczące rezultaty.
Jakie są plusy technik relaksacyjnych?
W dzisiejszych czasach bardzo popularne stało się przeprowadzanie specjalnych szkoleń z technik relaksacyjnych dla firm, podczas których pracownicy uczą się nie tylko ćwiczeń oddechowych, ale i innych metod radzenia sobie ze stresem. Ci, którzy przeszli już takie szkolenia zauważają u siebie, oprócz redukcji stresu:
- Polepszoną koncentrację i wzrok
- Większą świadomość swojego ciała
- Lepszą kondycję i brak zadyszki
- Bardziej efektywną pracę serca i mięśni
- Brak bólów głowy, migren, zatok
- Łatwiejsze zarządzanie sobą w czasie
- Poprawę snu
- Większą ilość energii i wydajności pracy
Zalet takich działań i szkoleń jest więc bardzo dużo. Dodatkowym plusem jest to, że można się ich nauczyć i praktykować w każdym miejscu, nawet w pracy, dzięki czemu pracownicy są w stanie pracować dużo lepiej bez stałego spięcia.
